16 do 20 °C 
Taka naj bo temperatura v spalnici. Pri nižji temperaturi boste porabili preveč energije, da se ogrejete, v pretopli sobi pa bo spanec nemiren in pogosteje se bostre zbujali.

 Prijetna tišina 
Šumenje hišnih naprav, televizija ali glasba zmotijo spanec. Čeprav se prijetno zibanje v spanec ob zvokih televizije mnogim zdi mamljivo, bo hrup vplival na spanje. Če ne gre drugače, si nastavite časovnik za izklop.

 Zamenjajte dotrajano opremo 
Koliko časa že uporabljate isti vzglavnik in ležišče? Spalna oprema se s časoma zaradi obrabe poseda in ne zagotavlja enake funkcionalne opore telesu. Ležišče je priporočljivo menjati vsakih 7 let, vzglavnik pa vsako leto!

 Prezračite 
Spalnico vsak dan dobro prezračite. S tem boste poskrbeli za dovod svežega, s kisikom polnega zraka, ki vam bo olajšal spanec. Spanje v zatohlem, predihanem zraku ne bo prineslo jutranjega nasmeha na obraz.

 40 do 60 % 
Tolikšna naj bo vlaga v prostoru. Pod 40 % je zrak suh, kar povzroča kašelj in draži dihala, nad 60 % pa tudi slabo vpliva na zdravje in počutje, saj težje dihamo in pogosto imamo občutek, da nam je vroče.

 Sveža posteljnina 
Ne samo, da ima sveža posteljnina izjemen psihološki vpliv na naše spanje (občutek, ko se ovijemo v sveže rjuhe je preprosto božanski!). Z redno menjavo vsaj enkrat tedensko se boste izognili kopičenju pršic, znoja, sline, telesnih olj in druge umazanije v tkanini, kar lahko vodi v vnetja in drugih zdravstvenih težav.