Svetovna zdravstvena organizacija WHO in številni
strokovnjaki pravijo, da je 10.000 korakov na dan super vstopnica v zdrav in aktiven življenjski slog ter
odlična preventiva za marsikatero
bolezen. Torej, ste za izziv? Vključite števec korakov na športni zapestnici
ali pametnem telefonu in uživajte v pomladi – aktivno!
Ali veste, koliko
korakov naredite dnevno?
Čeprav je človeško telo namenjeno hoji in gibanju, je vse
bolj sedeči »pisarniški« življenjski slog krepko zmanjšal število korakov, ki
jih dnevno naredimo. Poskusite kot zanimivost enkrat izmeriti število korakov,
ki jih naredite v običajnem dnevu. Če bo številka krepko pod 10.000, naj vas ne
preseneti – večina ljudi naredi namreč povprečno
le 3.500 - 4.000 korakov dnevno! Vse, kar je nad 7.500 korakov pa je že
zelo blizu zmerno aktivnemu življenjskemu slogu. Bravo!
Pozitivni učinki, ki
jih dosežemo s hojo
Predvsem pri tistih s pretežno sedečim življenjskim slogom,
bo 10.000 korakov dnevno naredilo fantastične spremembe za zdravje in dobro
počutje. Takoj, ko se bomo začeli premikati, bomo pognali kri po žilah, zmanjšali
stres, izboljšali razpoloženjein presenetljivo dvignili raven energije.
Z vztrajnostjo pri novi navadi bomo opazili tudi pozitivne fizične spremembe – okrepili bomo mišice in kurili
maščobne zaloge, telo bo bolj vitalno in iz dneva v dan bomo imeli več
kondicije – ter obenem bomo poskrbeli za svoje zdravje.
Hoja je odličen prvi
korak k aktivnemu življenju
Hoja je aktivnost, ki jo zmore vsak zdrav človek. Je osnovna
oblika človeškega gibanja in kot taka ena najbolj
varnih oblik telesne aktivnosti, ki jo lahko vsak dan izvajajo tako otroci
kot starejši, ne glede na nivo telesne pripravljenosti. Pomembno je le, da
intenzivnost prilagodimo svojim sposobnostim. Hodimo lahko počasi ali hitro, na
krajše razdalje, v klanec ali po mestu … pomembno je, da hodimo. Hitro bomo
opazili pozitivne učinke.
Kako se lotiti izziva
Izziv 10.000 korakov dnevno ni težak, vendar niti povsem
enostaven. Vse, kar morate narediti je, da se spravite v gibanje in hodite.
Korak za korakom do cilja. Ne potrebujete posebne opreme ali logistike, da se
ob določeni uri spravite v telovadnico. Hodite
lahko kadarkoli in kjerkoli. Razdalja, ki jo boste prehodili z 10.000
koraki dnevno je sicer odvisna od dolžine vašega koraka, vendar naj bi okvirno
naneslo približno 7 km. Kar spet ni
tako malo! Vendar ne opustite izziva ob misli na to številko – hodite lahko
večkrat dnevno, na krajših razdaljah in s svojo hitrostjo.