Qlandia
10 dobrih navad proti visokemu krvnemu tlaku

Visok krvni tlak je tiha zdravstvena nadloga sodobnega človeka. Tiha zato, ker pogosto ne opazimo njegovih simptomov dokler ni prepozno. 

Optimalen krvni tlak je 120/80 mm Hg, vse kar je višje od tega pa nakazuje povišan krvni tlak. 

Ko se krvni tlak dvigne višje od 140/90 mm Hg, govorimo o visokem krvnem tlaku, ob katerem je treba ustrezno (tudi zdravniško) ukrepati.

Poleg dednosti, starosti in spola pogosto vplivajo na povišan krvni tlak tudi drugi dejavniki:

  • Povišana telesna teža
  • Prekomerno uživanje soli
  • Prekomerno pitje alkoholnih pijač
  • Premajhna telesna dejavnost
  • Stresne situacije
Proti posledicam visokega krvnega tlaka, med katerimi so tudi možganska kap, srčni infarkt, srčno popuščanje, odpoved ledvic in prizadetost žil drugod po telesu, lahko veliko naredimo tudi sami z malimi spremembami življenjskega sloga.
Če se tudi sami spopadate z visokim krvnim tlakom, smo za vas zbrali 10 dobrih navad, s katerimi boste lahko veliko naredili za svoje zdravje:
  1.   V svoj vsakdan vnesite dovolj gibanja. Telesno dejavnost izvajajte redno oz. dvakrat do trikrat na teden po eno uro. Vsaj 20 minut naj bo tako intenzivna, da se zadihate in oznojite.
  2.   Dovoljeni sta samo dve tretjini žličke soli na dan. Ne uživajte hrane, ki vsebuje natrij ali natrijev klorid (preverite sestavine), za kuhanje pa uporabite morsko sol, ki je veliko bolj kompleksna in dobrodejna.
  3.   Odrecite se cigaretam, saj nikotin oži žile in škodi stenam arterij.

  4.   Spijte dovolj vode. Dehidracija dokazano povzroči povišan krvni tlak. 

  5.   Pojejte manj kot pet sladkarij na teden. Privoščite pa si lahko temno čokolado, saj dokazano znižuje krvni tlak.

  6.   Vzemite si čas za sprostitev, meditacijo in jogo. S tem boste lažje prebili stresne situacije, ki so tudi eden glavnih dejavnikov povišanega krvnega tlaka.

  7.  Poskusite z aromaterapijo. Masirajte se z mešanico eteričnih olj sivke, majarona in ilang ilanga.

  8.   V svoj jedilnik vključite hrano z veliko magnezija in kalija. Odločite se za jogurt, banane in špinačo.
  9.   Omislite si hišnega ljubljenčka. Študije so dokazale izredno zmanjšanje škodljivih učinkov stresa pri poslovnežih, ki so začeli skrbeti za psa ali mačko. Znanstveniki so ugotovili, da bližina kosmatega prijatelja znižuje krvni tlak celo bolje kot zdravila
  10.  Izogibajte se alkoholnim pijačam. Tveganje povišanega krvnega tlaka narašča s količino dnevno popitega alkohola. Po definiciji gre za čezmerno (tvegano) pitje, če zaužijemo vsak dan več kot 2 merici (moški) oz. 1 merico (ženske) alkoholnih pijač. Enota ali merica je deciliter vina, malo pivo ali eno žganje. 

Bi radi tudi vi prispevali svoje ideje, znanje ali zanimiva doživetja? Izpolnite obrazec in nam jih posredujte v obliki članka, fotografije ali video posnetka. Veselimo se vašega sodelovanja!

#nasvet
Boste podarili rožico? Preverite kaj pomeni!

Izberite in podarite rožo s pravim sporočilom. Preverite kakšen simbolični pomen nosi cvetje, ki ga najpogosteje podarjamo in poskrbite za presenečenje z osebno noto.

#dom #nasvet
Detajli, ki bodo naredili vaš dom popolnoma šik

Za popolnoma nov videz prostorov ni se treba lotiti temeljite prenove. Zadostuje že, da v svoj dom vnesete nekaj detajlov, s katerimi mu dodate šik pridih.

#nasvet #lepota
Ideja za darilo: doma narejene dišeče kopalne bombice
Prikupne barvite bombice, ki pričarajo omamno dišečo kopel so izvrstno darilo. Zakaj jih letos ne bi izdelali kar doma in z njimi obdarili najdražje? Predstavljamo vam super enostaven recept.
#nasvet
Kdo se boji praznikov?
Medtem ko mi uživamo v čarih prazničnih dni, lahko glasen šum in pokanje vznemiri ali celo prestraši naše male štirinožne ljubljenčke. Poglejte, kako jim lahko v takih primerih pomagate.
#nasvet
Kako se pripraviti na posvojitev?
Vsak dober posvojitelj jemlje prihod novega člana družine, kar domača žival zagotovo je, resno in odgovorno. To pomeni, da se že pred posvojitvijo pozanima za potrebe določene pasme, pa tudi prav za posebnosti, povezane z izbranim kosmatincem. 
#nasvet
Kaj pomeni posvojiti domačo žival?
Imeti rad živali ali odgovorno skrbeti za njih sta dve različni stvari, ki skupaj določata dobrega lastnika domače živali. Drugače povedano, imeti rad živali je hvalevredno čustvo, skrbeti zanje pa zahteva trud in veliko odgovornost. 
QL MAGAZIN
Prelistaj po novih QL trendih
Čeprav so trenutne razmere vse prej kot običajne, se je cvetoča pomlad prikradla v mesto in okolico ter s seboj prinesla srečo in veselje s soncem obsijanih toplih dnih. Svežino in razigranost pomladi smo vnesli tudi v novo številko QL magazina Mini. S pomladnim QL magazinom vam želimo vsaj malo razbremeniti dan in vas z lahkotnim branjem zazibati v prijetno pomlad. Poiščite nasvete za sijočo polt, poskusite naš recept za trendovski poke bowl, rešite nagradno križanko in z nasmehom stopite v sončne dni.
Izberite vrednost
Izberite tip darilne kartice
Že imate svojo QL kartico?

QL novičke

Le skrbno izbrane in prečesane e-novice po vašem okusu. Vas zanimajo nagradne igre, dogodki, zanimivo in poučno branje ali morda kar vse? Izberite s čim vam lahko enkrat mesečno polepšamo dan.

Sporočite nam

Vas je v Qlandii kaj povsem navdušilo, presenetilo ali morda spravilo v slabo voljo? Tu smo za vaše zadovoljstvo in dobro počutje, zato nam vse pohvale, mnenja ali morebitne pritožbe sporočite s klikom na spodnji gumb.

Nova Gorica