Qlandia
10 dobrih navad proti visokemu krvnemu tlaku

Visok krvni tlak je tiha zdravstvena nadloga sodobnega človeka. Tiha zato, ker pogosto ne opazimo njegovih simptomov dokler ni prepozno. 

Optimalen krvni tlak je 120/80 mm Hg, vse kar je višje od tega pa nakazuje povišan krvni tlak. 

Ko se krvni tlak dvigne višje od 140/90 mm Hg, govorimo o visokem krvnem tlaku, ob katerem je treba ustrezno (tudi zdravniško) ukrepati.

Poleg dednosti, starosti in spola pogosto vplivajo na povišan krvni tlak tudi drugi dejavniki:

  • Povišana telesna teža
  • Prekomerno uživanje soli
  • Prekomerno pitje alkoholnih pijač
  • Premajhna telesna dejavnost
  • Stresne situacije
Proti posledicam visokega krvnega tlaka, med katerimi so tudi možganska kap, srčni infarkt, srčno popuščanje, odpoved ledvic in prizadetost žil drugod po telesu, lahko veliko naredimo tudi sami z malimi spremembami življenjskega sloga.
Če se tudi sami spopadate z visokim krvnim tlakom, smo za vas zbrali 10 dobrih navad, s katerimi boste lahko veliko naredili za svoje zdravje:
  1.   V svoj vsakdan vnesite dovolj gibanja. Telesno dejavnost izvajajte redno oz. dvakrat do trikrat na teden po eno uro. Vsaj 20 minut naj bo tako intenzivna, da se zadihate in oznojite.
  2.   Dovoljeni sta samo dve tretjini žličke soli na dan. Ne uživajte hrane, ki vsebuje natrij ali natrijev klorid (preverite sestavine), za kuhanje pa uporabite morsko sol, ki je veliko bolj kompleksna in dobrodejna.
  3.   Odrecite se cigaretam, saj nikotin oži žile in škodi stenam arterij.

  4.   Spijte dovolj vode. Dehidracija dokazano povzroči povišan krvni tlak. 

  5.   Pojejte manj kot pet sladkarij na teden. Privoščite pa si lahko temno čokolado, saj dokazano znižuje krvni tlak.

  6.   Vzemite si čas za sprostitev, meditacijo in jogo. S tem boste lažje prebili stresne situacije, ki so tudi eden glavnih dejavnikov povišanega krvnega tlaka.

  7.  Poskusite z aromaterapijo. Masirajte se z mešanico eteričnih olj sivke, majarona in ilang ilanga.

  8.   V svoj jedilnik vključite hrano z veliko magnezija in kalija. Odločite se za jogurt, banane in špinačo.
  9.   Omislite si hišnega ljubljenčka. Študije so dokazale izredno zmanjšanje škodljivih učinkov stresa pri poslovnežih, ki so začeli skrbeti za psa ali mačko. Znanstveniki so ugotovili, da bližina kosmatega prijatelja znižuje krvni tlak celo bolje kot zdravila
  10.  Izogibajte se alkoholnim pijačam. Tveganje povišanega krvnega tlaka narašča s količino dnevno popitega alkohola. Po definiciji gre za čezmerno (tvegano) pitje, če zaužijemo vsak dan več kot 2 merici (moški) oz. 1 merico (ženske) alkoholnih pijač. Enota ali merica je deciliter vina, malo pivo ali eno žganje. 

Bi radi tudi vi prispevali svoje ideje, znanje ali zanimiva doživetja? Izpolnite obrazec in nam jih posredujte v obliki članka, fotografije ali video posnetka. Veselimo se vašega sodelovanja!

#nasvet
Kuža in jaz: kako se odpraviti na počitnice z avtom
Prihaja poletje in čas, ko razmišljamo o načrtih za počitnice. Boste svojega zvestega štirinožnega prijatelja vzeli s seboj na pot? Da bo vožnja s kužkom v jeklenem konjičku prijetna in varna za vse, je potrebno upoštevati nekaj preprostih pravil.
#nasvet
7 QL trikov, kako lahko uporabite zobno pasto

To, da poskrbi za čiste zobe in svež zadah že vsi vemo. Kaj pa lahko še očistite z njo?

#nasvet
4 domači postopki barvanja pirhov
Od otroško zabavnih do moderno elegantnih – pripravili smo vam kar nekaj idej, kako doma ustvariti prelivajoče se barvne pirhe in z njimi okrasiti velikonočno mizo.
#nasvet
Super darila, ki si jih privoščite z vašo QL darilno kartico

Ste za darilo prejeli darilno kartico Qlandia? Za vas smo pripravili nabor izvrstnih nakupov, ki jih z vašo darilno kartico lahko opravite v nakupovalnih centrih Qlandia.

#nasvet
Obvarujte oči pred modro svetlobo!

Pekoče, izsušene in razdražene oči niso nič novega pri dolgem delu z računalnikom. Čas je, da si omislite svoja računalniška očala.

#nasvet
Aromaterapija za začetnike

Vse, kar morate vedeti o učinkih in uporabi dišečih eteričnih olj.

QL MAGAZIN
Prelistaj po novih QL trendih
Ste v svoji Qlandii že zagledali nov QL magazin Mini? Ne, to ni magazin za naše najmlajše obiskovalce, čeprav se v njem najdejo simpatično QL in ustvarjalne vsebine tudi zanje, temveč manjša, krajša in bolj ekspresna različica QL magazina, ki jo boste z veseljem prebrali, ko boste imeli 5 minut časa.
Izberite vrednost
Izberite tip darilne kartice
Že imate svojo QL kartico?

QL novičke

Le skrbno izbrane in prečesane e-novice po vašem okusu. Vas zanimajo nagradne igre, dogodki, zanimivo in poučno branje ali morda kar vse? Izberite s čim vam lahko enkrat mesečno polepšamo dan.

Sporočite nam

Vas je v Qlandii kaj povsem navdušilo, presenetilo ali morda spravilo v slabo voljo? Tu smo za vaše zadovoljstvo in dobro počutje, zato nam vse pohvale, mnenja ali morebitne pritožbe sporočite s klikom na spodnji gumb.

Ptuj